| Диетический форум Diet&Diary https://dietadiary.com/forum/ |
|
| Хочу потолстеть https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=21&t=1060 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Jadeclaw [ 28 мар 2015, 14:22 ] |
| Заголовок сообщения: | Хочу потолстеть |
Привет девченки, я парень, мне 22 года, при росте 184см вешу 63 килограмма, ем все что хочу когда хочу и сколько хочу, и ни как не могу набрать вес, стыдно перед ком то раздеваться ибо смотрюсь дистрофиком  может дадите пару советов как быстро набрать киллограмчики, очень хочу весить в райное 75-80 кг)Уже все перепробовал, и на ночь наедаюсь до отвала, и ночью просыпался что бы поесть) на утро без изменений). Ходил к врачу, сдал кучу анализов на паразитов, ничего у меня нет. а вес не идет 
|
|
| Автор: | sergkomisar [ 28 мар 2015, 14:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу потолстеть |
Сколько ты ешь ккал и бжу? Посмотри это видео: https://www.youtube.com/watch?v=6_cR2qeMkwg |
|
| Автор: | ciferton [ 28 мар 2015, 20:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу потолстеть |
"Хочу потолстеть в форуме Стройнеем вместе", оригинально. Смотря, что набирать, жир или мышечную массу. Я так понимаю, тип телосложения -Эктоморф? |
|
| Автор: | Jadeclaw [ 28 мар 2015, 23:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу потолстеть |
sergkomisar писал(а): Сколько ты ешь ккал и бжу? Посмотри это видео: https://www.youtube.com/watch?v=6_cR2qeMkwg [quote="sergkomisar"] На счет бжу не знаю, но по калориям в райное 2500-3000, пытался больше есть но не всегда получалось да и накладно) |
|
| Автор: | Jadeclaw [ 28 мар 2015, 23:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу потолстеть |
ciferton писал(а): "Хочу потолстеть в форуме Стройнеем вместе", оригинально. Смотря, что набирать, жир или мышечную массу. Я так понимаю, тип телосложения -Эктоморф? Конечно то и то хотелось бы), но пока просто нужно массу тела увеличить, а на счет телосложения, видимо да) |
|
| Автор: | ciferton [ 29 мар 2015, 00:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу потолстеть |
300 г. углеводов = 1400 Ккал.= 1200г вареного риса или гречки. 200 г. белка = 1.500 Ккал яйца = 8 шт = 48 г. белка = 500 ккал куриная грудка = 500 г. (готового веса) = 105 г. белка = 700 Ккал делим на 5 частей равномерно. творог = 200 гр. = 48 г. белка = 300 Ккал перед сном "ЗАВТРАК" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 1 яйцо "2-й ЗАВТРАК" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 1 яйцо "ОБЕД" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 1 яйцо "ПОЛДНИК" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 1 яйцо За 30-60 мин. до тренировки жидкую углеводо-белковую смесь (гейнер) "УЖИН" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 2 яйца "ПЕРЕД СНОМ" 1 яйцо + творог (или порция казеинового протеина) К каждому приему пищи добавляем клетчатки (капуста, помидоры огурцы и т.п.) Вода, 2 литра равномерно в течении дня. На тренировке вода, не менее 0,5 литра. Проще некуда. |
|
| Автор: | sergkomisar [ 29 мар 2015, 01:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Хочу потолстеть |
Jadeclaw, для того чтобы иметь предсказуемый результат, нужно уметь считать и расчитывать свое питание. В видео показано, что набор веса зависит от того, насколько регулярно ты ешь больше твоих трат. Если вес не растет, значит ты ешь не достаточно. Надо обеспечить тело достаточным количеством. Для этого начни подсчет своего питания.
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|