Привет девченки, я парень, мне 22 года, при росте 184см вешу 63 килограмма, ем все что хочу когда хочу и сколько хочу, и ни как не могу набрать вес, стыдно перед ком то раздеваться ибо смотрюсь дистрофиком может дадите пару советов как быстро набрать киллограмчики, очень хочу весить в райное 75-80 кг)
Уже все перепробовал, и на ночь наедаюсь до отвала, и ночью просыпался что бы поесть) на утро без изменений). Ходил к врачу, сдал кучу анализов на паразитов, ничего у меня нет. а вес не идет

Сколько ты ешь ккал и бжу?
Посмотри это видео: https://www.youtube.com/watch?v=6_cR2qeMkwg

"Хочу потолстеть в форуме Стройнеем вместе", оригинально.
Смотря, что набирать, жир или мышечную массу.
Я так понимаю, тип телосложения -Эктоморф?

[quote="sergkomisar"]
На счет бжу не знаю, но по калориям в райное 2500-3000, пытался больше есть но не всегда получалось да и накладно)

Конечно то и то хотелось бы), но пока просто нужно массу тела увеличить, а на счет телосложения, видимо да)

300 г. углеводов = 1400 Ккал.= 1200г вареного риса или гречки.
200 г. белка = 1.500 Ккал
яйца = 8 шт = 48 г. белка = 500 ккал
куриная грудка = 500 г. (готового веса) = 105 г. белка = 700 Ккал
делим на 5 частей равномерно.

творог = 200 гр. = 48 г. белка = 300 Ккал перед сном

"ЗАВТРАК" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 1 яйцо
"2-й ЗАВТРАК" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 1 яйцо
"ОБЕД" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 1 яйцо
"ПОЛДНИК" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 1 яйцо
За 30-60 мин. до тренировки жидкую углеводо-белковую смесь (гейнер)
"УЖИН" 1 часть углевода + 1 часть мяса + 2 яйца
"ПЕРЕД СНОМ" 1 яйцо + творог (или порция казеинового протеина)

К каждому приему пищи добавляем клетчатки (капуста, помидоры огурцы и т.п.)

Вода, 2 литра равномерно в течении дня.
На тренировке вода, не менее 0,5 литра.
Проще некуда.

Jadeclaw, для того чтобы иметь предсказуемый результат, нужно уметь считать и расчитывать свое питание.
В видео показано, что набор веса зависит от того, насколько регулярно ты ешь больше твоих трат.
Если вес не растет, значит ты ешь не достаточно.
Надо обеспечить тело достаточным количеством.
Для этого начни подсчет своего питания.