Диетический форум Diet&Diary
https://dietadiary.com/forum/

Сколько раз в неделю?
https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=920		 Страница 1 из 2
Автор:  Pinky Pig [ 19 ноя 2013, 09:06 ]
Заголовок сообщения:  Сколько раз в неделю?
Сколько раз в неделю вы занимаетесь в спортзале?
По сколько часов?
Автор:  sergkomisar [ 19 ноя 2013, 19:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
Для начала трёх раз в неделю более чем достаточно, не более часа за тренировку.
Автор:  Span67 [ 21 ноя 2013, 13:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
Пять раз в неделю, не более 40 минут.
Автор:  Yeskiss [ 30 дек 2013, 21:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
я дома... когда ставила перед собой четкую задачу, занималась 4-5 раз в неделю.
Автор:  Baffi [ 04 янв 2014, 22:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
Дома стоит велотренажер уже много лет. Поначалу занималась каждый день утром 15 минут и вечером 20-30 минут. Результат был видет через 3 недели, и результат я Вам хочу сказать был хороший. Но... я не выдержала. Наступили критические дни и я соскочила.
Буквально 3 недели назад начала опять заниматься, но уже по вечерам по 30-40 минут. Меня хватило на 10 дней, потом был корпоратив на работе, на следующий день - простуда. В общем сама виновата. Завтра начну по новой.
Но очень хочу себе беговую дорожку. На автомат денег нет, хоть бы механическую купить, но тут муж против, мол есть велотренажер, ты на нем не занимаешься, аналогично будет и с дорожкой....
Автор:  Enotomama [ 05 янв 2014, 08:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
количество тренировок в неделю и их продолжительность нужно индивидуально подбирать в зависимости от типа телосложения, генетической предрасположенности к тем или иным видам упражнений...

Например, я обладаю крепким скелетом и у меня всегда плотная жировая прослойка, даже когда я весила 55кг при росте 163см. Мне легко дается тяжелая нагрузка и я сдыхаю сразу на кардио и аэробике..

тренировки у меня (до беременности) каждый второй день. продолжительность 2 часа. кардио- бег в конце тренировки не более 30 минут, а как правило минут 15-20


И второй пример - мой муж: он никак не может набрать нормально вес, ему легко бегать и у него плохо развиваются в объеме мышцы. рост 180 и вес 65.
Он тренируется 2-3 раза в неделю не больше 1,5 часа. потому что иначе он не успевает восстанавливаться, если давать больше нагрузки, то прогресс снижается и начинается регресс..


Короче как спортсмен с опытом и стажем, нужно для начала определить возможности, скорость восстановления после тренировки и прочих факторов... лучше с профессиональным тренером позаниматься месяц-два...
Автор:  sergkomisar [ 05 янв 2014, 14:55 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
Baffi писал(а):
[i]Завтра начну по новой.

Ничего заканчивать и начинать не нужно,от того что ты один день переела ничего кардинально не поменяется.
Нужно просто планировать своё питание, даже если это праздники.
Даже если сильно переели, то это можно компенсировать другими днями.
Enotomama писал(а):
количество тренировок в неделю и их продолжительность

Зависит от выбранной программы, которая подбирается в зависимости от цели.
Enotomama писал(а):
продолжительность 2 часа

Это очень много и не имеет смысла, не более часа, для интенсивного тренинга и того меньше.
Enotomama писал(а):
Он тренируется 2-3 раза в неделю не больше 1,5 часа.

Это тоже много и бессмысленно, тем более что цель набрать вес.
Enotomama писал(а):
мой муж: он никак не может набрать нормально вес, ему легко бегать и у него плохо развиваются в объеме мышцы. рост 180 и вес 65.

Тут основа это питание, для роста нужно профит в питании, а его нет.
Вот тут видео по теме мужа:
Почему худые не толстеют?
Автор:  Kedikaty [ 09 янв 2014, 00:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
Если раньше не был в зале то для начала лучше взять личного тренера , который поможет с программой , научит правильно давать и чередовать нагрузки , нужно учитывать особенности организма и отклонения по здоровью . Он же может подсказать по добавкам и режиме питания . Но это если у вас есть на примете хороший тренер ;) я первый раз взяла тренера на обум , но мне повезло очень грамотный попался. Теперь тренируюсь сама ) Ну а для похудения эффективны кардио нагрузки ( бег , вело тренажер , орбитрек и тд) , только не забывайте первые 15-20 мин организм разогревается , поэтому чтоб был эффект заниматся надо не менее 30 минут . Но к этому времени надо идти постепенно не перегружая организм .
Автор:  Enotomama [ 09 янв 2014, 14:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
Цитата:
Это очень много и не имеет смысла, не более часа, для интенсивного тренинга и того меньше.

да вы что? :roll:
Я занимаюсь пауэрлифтингом... для меня 30 минут разогрев только... потом базовые упражнения, ну допустим приседания со штангой:
1 подход - пустой гриф на 20 повторений
2 подход - 30 кг на 15 повторений
и тд по 5 кг добавляя до 75 кг на 5 повторений.. тут я делаю таких 3-4 подхода (в зависимости от программы, конено.. может и другая схема быть)... у меня организм долго разгоняется...
После приседа я еще пойду жим ногами поделаю 4 подхода, бицепс бедра и в окончании пресс 5 по 20(на турнике или на скамье) + 15 минут на дорожке на небольшой скорости 9-12 без уклона...

Если я 1,5 часа буду тренироваться я нифига не буду успевать нормально потренить.. тока разогреюсь :D
С такой программной я конечно не только стройнею (сжигаю).. я и росту... то есть у меня растет мышечная масса, активно, силовые показатели, что важно особенно во время подготовки к соревнованиям (на которых хочется не только взять золото :win: , но и выглядить подсушено и спортивно!)

Короче, важно чем и для чего! если фитнес или как девочки ходят заниматься в тренажерку на всякие тренажеры для сведения и разведения ног, то может и 1 часа хватит :dance4: , а если накачать упругую задницу, то пахать надо и питаться соответственно)

P.S. без обид, я не тренер конечно, однако в спорте серьезно уже 6 лет почти и тренирует меня один из лучших тренеров региона...
Автор:  sergkomisar [ 09 янв 2014, 15:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
Enotomama писал(а):
Если я 1,5 часа буду тренироваться я нифига не буду успевать нормально потренить.. тока разогреюсь

Не нужно путать пауэрлифтинг с бодибилдингом, даже при наличии похожих упражнений, это совершенно разные цели.
В пауэрлифтинге внешние показатели идут как вторичный эффект, не всегда по этому они есть.
В бодибилдинге силовые показатели вторичны, по этому при хороших внешних данных, сравнительно не так будут большими силовые показатели.
Автор:  Enotomama [ 10 янв 2014, 14:26 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
и к чему это? думаете я не знаю что на силу а что на рельеф делаю? о.О
Автор:  sergkomisar [ 10 янв 2014, 19:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
Enotomama писал(а):
и к чему это? думаете я не знаю что на силу а что на рельеф делаю? о.О

Не знаю о имеющихся знаниях.
Но специфика разная.
Автор:  Maleficent [ 08 апр 2014, 11:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
2 раза в неделю занимаюсь в фитнес клубе: 1 занятие кардио или аэробикой, 1 занятие силовое по 50 минут.
И дома сама занимаюсь 2 раза в неделю, но тут уже по настроению, могу минут 15-20 только позаниматься, а могу полтора часа. Мне кажется, дома занятия получаются более щадящими, поэтому стараюсь заниматься под видео какое-нибудь. А могу просто сделать разминку, а потом 50 приседаний или 200 прыжков (будто на скакалке).
Автор:  Andy_Larkyn [ 27 июл 2014, 00:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
каждый день по 1 час 15 мин аэробики, кроме месячных
Автор:  Darya bu [ 29 сен 2014, 15:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Сколько раз в неделю?
это завит от периода, если я готовлюсь к чему то , то 6-7 раз в неделю(день силовая,день кардио) если просто форму поддерживаю, то 4 раза(только силовые + 20-30 кардио в конце тренировки, 2,3 раза)

Страница 1 из 2 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
https://www.phpbb.com/