А давайте делится кто и как тренировался
Начну я первая. Я сегодня разогревалась вот по этому ролику, делала пресс с Валери Турпин и завершила Пресс за 8 минут в день.
Уже чувствуются бока
| Диетический форум Diet&Diary https://dietadiary.com/forum/ |
|
| А я сегодня занималась (лся) https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=703 |
Страница 1 из 10 |
| Автор: | Шакти [ 17 апр 2012, 20:46 ] |
| Заголовок сообщения: | А я сегодня занималась (лся) |
А давайте делится кто и как тренировался Начну я первая. Я сегодня разогревалась вот по этому ролику, делала пресс с Валери Турпин и завершила Пресс за 8 минут в день. Уже чувствуются бока
|
|
| Автор: | zhozik [ 18 апр 2012, 11:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
я тоже вчера пресс 2 подхода по 100 раз и по 50 на косые мышцы, на орбитрек не дошло дело  , 50 раз еспандером "прошлась" по внутреней стороне бедер. (еще "два подхода" по 1,5 часа и 2,5 часа с ребенком на улице  )Сегодня все тоже самое + 5 км на орбитреке 
|
|
| Автор: | Юлiя [ 18 апр 2012, 21:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
zhozik писал(а): я тоже вчера пресс 2 подхода по 100 раз и по 50 на косые мышцы Жень, это многовато за подход, у тебя может быть перенапряжение мышц пресса ,что для женщин не есть хорошо, обычно советуют делать не больше 15 повторений за подход, но это больше подходит для людей, делающих комплексную тренировку, тебе можно попробовать общее количество повторений на каждом упражнении разделить на четыре подхода. А еще лучше будет ,если ты сделаешь для себя небольшую программку и тренировку свою превратишь в круговую, интенсивность такой тренировки повысится, что приведет к процессу жиросжигания ,тем более что все для этого необходимое у тебя есть ,у тебя же целый тренажерный зал на дому 
|
|
| Автор: | Юлiя [ 18 апр 2012, 21:54 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Я сегодня занималась ,тренировка была на все группы мышц Фитбол между ног (на скамье для внутренней поверхности бедра) 4х25 Махи ног в стороны (с 10 секундной статикой) 4х10х15 Сгибание ног (тренажер) 4х15х1 Разгибание ног (тренажер) 4х15х1 Пресс тренажер ( на косые мышцы) 2х15х3 Румынская тяга (с гантелями) 4х15х12 Вертикальная тяга(тренажер) 4х15х1 Жим гантелей (на наклонной скамье) 4х15(х2)х6 Махи гантелями в стороны 4х15х2,5 Кардио (орбитрек) 40 мин. Тренировкой довольна ,правда с приходом теплой походы в зале стало немного жарковато 
|
|
| Автор: | zhozik [ 19 апр 2012, 08:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Спасибо, попробуем 
|
|
| Автор: | Шакти [ 19 апр 2012, 16:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
у меня после Турпин до сих пор всё болит. Еле двигаюсь. Сегодня разогревала живот на турманиевом мате - стало полегче. А вчера сидя за компом. Делала разные движения из танцев живота: волна, втягивание живота и .. забыла как называется.. покачивания из стороны в сторону корпусом. Завтра пойду на спорт, а пока халявлю  Надо бы попой занятся поприседать - самое моё нелюбимое занятие 
|
|
| Автор: | zhozik [ 19 апр 2012, 17:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
я вчера была молодец  сегодня на тренажер не полезу - не можеться  вот пресс "изображу" - я сегодня как погода (у нас целый день дождь)
|
|
| Автор: | Юлiя [ 19 апр 2012, 21:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Код: сегодня на тренажер не полезу и не надо ,дай организму восстановиться , или разбивай нагрузки ,день кардио ,день силовых упражнений. |
|
| Автор: | Юлiя [ 19 апр 2012, 21:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Цитата: Надо бы попой занятся поприседать - самое моё нелюбимое занятие Нин, может заменить на другое упражнение ,которое будет приносить удовольствие ,и процесс пойдет лучше ? |
|
| Автор: | Юлiя [ 20 апр 2012, 00:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Цитата: например?      Цитата: Вот сижу слушаю любимые песенки, шас приседать пойду:) Почему-то к вечеру на фитнес тянет недавно вычитала Цитата: Если у Вас проблемы с сердцем, то лучше выбрать для тренировок вечерние часы, поскольку это более комфортная для организма, скорее оздоравливающая нагрузка. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям. Для каждого человека оптимальное время тренировки определяется индивидуально. Если Ваш организм всеми силами сопротивляется походу в спортзал, это еще не значит, что Вы — законченный лентяй. Возможно, следует просто пересмотреть график тренировок. Где-то еще читала ,что вечерние нагрузки при определенных условия полезнее утренних или дневных ,если эта статья попадется, скину почитать. А так если тебе легче и комфортнее заниматься вечером - значит надо заниматься вечером ,главное чтобы с удовольствием
|
|
| Автор: | sincere [ 20 апр 2012, 11:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Я сегодня утро начала с пресса 50 раз,упражнения на ягодицы,отжимания 15 раз и 20 минут под видео уроки Кармен Электры занималась пластикой. Пресс привык к напряжению хоть 100 раз делай,а попа болит ,я на каждую ногу делаю по 70 раз упражнения.Осталось сегодня еще приседания сделать и еще раз пресс. Хочу к лето подтянуть живот и уменьшить обьем бедер.... Вопрос к обществу...зачем березку нужно делать,что она дает?Обьясните пожалуйста... 
|
|
| Автор: | Юлiя [ 20 апр 2012, 11:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Цитата: зачем березку нужно делать,что она дает? https://ioga.ucoz.ru/index/salamba_sarvangasana_stojka_na_plechakh_poza_berjozki/0-24 https://jivilegko.ru/yoga/perevernutyie-pozyi/stoyka-na-plechah https://www.reiki-plus.com/t338-topic еще говорят при зачатии помогает... тебе какая именно польза нужна ? 
|
|
| Автор: | Шакти [ 20 апр 2012, 11:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Юлiя писал(а): тебе какая именно польза нужна ?  ------- Я сегодня приседала, под музычку. Оказывается как я ослабела, вобще пару приседаний и уже вся мокрая, а как трудно то  Больше пружинила нежеле делала глубокие приседы - очень тяжело. Если каждый день заниматься, надеюсь полегче станет, а пока я большая халявщица 
|
|
| Автор: | Шакти [ 20 апр 2012, 11:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
sincere писал(а): Я сегодня утро начала с пресса 50 раз,упражнения на ягодицы,отжимания 15 раз и 20 минут под видео уроки Кармен Электры занималась пластикой. Пресс привык к напряжению хоть 100 раз делай,а попа болит ,я на каждую ногу делаю по 70 раз упражнения.Осталось сегодня еще приседания сделать и еще раз пресс. Вау! Марина! раньше за тобой такого рвения не замечала. Молодец! Спорт это наше всё!  Вобще девчёнки, хоршо что у нас тема фитнеса оживилась - это правда очень стимулирует. Особенно когда есть кому прийти и рассказать о своих скромных усилиях |
|
| Автор: | Шакти [ 20 апр 2012, 11:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: А я сегодня занималась (лся) |
Юлiя писал(а): Для каждого человека оптимальное время тренировки определяется индивидуально. Если Ваш организм всеми силами сопротивляется походу в спортзал, это еще не значит, что Вы — законченный лентяй. Возможно, следует просто пересмотреть график тренировок. блин точняк! а я себя лентяйкой чувствую:( Кстати когда карате занималась мы занимались с 20 до 22 часов. было клёво!  Юль, эти упражнения попробую. Мне нравится это: из положения лёжда приподнять таз и пружинить им. Я это упражнение полюбила ещё в 13 лет когда занималась с Синди Кроуфорд. Попка после чувствуется
|
|
| Страница 1 из 10 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|