Диетический форум Diet&Diary
https://dietadiary.com/forum/

Набор массы после похудения.
https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=1125		 Страница 1 из 1
Автор:  Neuromatix [ 20 ноя 2015, 18:58 ]
Заголовок сообщения:  Набор массы после похудения.
Добрый день, коллеги.
У меня вопрос. Требуется помощь в определении программы тренировок.
Сегодня я закончил программу потери веса. Скинул 20,1 кг за 78 дней.
Естественно следил за рационом и бегал по 12 км каждый день до завтрака со скоростью 9,5 км. в час с одним днем отдыха на две недели.
Мне это все очень нравится.
Сегодня пойду в зал. Вот в чем вопрос.
Я оставил немного жира. Я планирую в начале силовых тренировок около 20-30 минут аэробить, плюс поход в зал пешком(2 км). Таким образом вырабатывать из мышц гликоген, вызывать дефицит нуклеотидов. Таким образом энергетическое обеспечение силовой тренировки пойдет на липолизе. Да, тяжело, но избавит меня от потребления быстрых(простых) углеводов по крайней мере до тех пор, пока не уйдет "источник".
При этом я продолжу бегать по 12 км ежедневно. В дни зала буду бегать, ну скажем 6, но в большем темпе.
Белки планирую 3 г на 1 кг веса.
Сон 7 часов.
Нет задачи в наборе огромной массы. Задача в атлетическом теле с 8-10% жира без гейнеров и новой петли на сушку.
Что скажут опытные люди? Очень нужен совет, что меня ждет в результате такой вот программы.
Автор:  sergkomisar [ 28 ноя 2015, 13:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Набор массы после похудения.
При дефиците ккал, роста мышц не будет.
Автор:  Вереена [ 07 дек 2015, 12:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Набор массы после похудения.
лучше перенести кардио в конец силовой тренировки.
Чтобы весь гликоген потратить на рост мышц.
После силовой лучше выпить всаа и аминки и сразу кардио.
тогда во время кардио организму придется тратить жиры.
Силовая на липолизе не пойдет!!! вместо роста мышц- вы будите их сжигать
Автор:  sergkomisar [ 27 дек 2015, 20:24 ]
Заголовок сообщения:  Re: Набор массы после похудения.
Вереена писал(а):
Чтобы весь гликоген потратить на рост мышц.

Гликоген не тратится на рост мышц.
Вереена писал(а):
После силовой лучше выпить всаа и аминки и сразу кардио.

В этом нет смысла.
Вереена писал(а):
вместо роста мышц- вы будите их сжигать

Это не так.
Вереена писал(а):
тогда во время кардио организму придется тратить жиры

Организм их использует всегда, тренинг эти траты увеличивает, независимо от того каким будет идти кардио.

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
https://www.phpbb.com/