| Диетический форум Diet&Diary https://dietadiary.com/forum/ |
|
| Энергозатраты организма https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=20&t=1058 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | ciferton [ 26 мар 2015, 10:24 ] |
| Заголовок сообщения: | Энергозатраты организма |
Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности. Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории. Трудовая деятельность ккал/мин*кг
работа плотником 0.062 работа спортивным тренером 0.07 работа шахтером 0.106 работа за компьютером 0.024 Строительство 0.097 работа клерком 0.031 работа пожарником 0.211 работа лесником 0.1409 работа оператором тяжелых машин 0.0439 тяжелые ручные инструменты 0.1409 уход за лошадьми 0.106 работа в офисе 0.0206 работа каменщиком 0.123 работа массажистом 0.07 работа полицейским 0.0439 учеба в классе 0.031 работа сталелитейщиком 0.1409 работа актером в театре 0.053 работа шофером грузовика 0.035 Дела по дому ккал/мин*кг
детские игры 0.0879 приготовление еды 0.0439 покупка продуктов 0.062 тяжелая уборка 0.079 Перемещение мебели 0.106 перенос коробок 0.123 распаковка коробок 0.062 игры с ребенком (умеренная активность) 0.07 игры с ребенком (высокая активность) 0.0879 чтение сидя 0.02 стояние в очереди 0.0219 Сон 0.0109 просмотр телепередач 0.013 Фитнес, аэробика ккал/мин*кг
аэробика интенсивная 0.123 степ-аэробика легкая 0.123 степ-аэробика интенсивная 0.1759 водная аэробика 0.7 велосипедный тренажер (средняя активность) 0.123 велосипедный тренажер (высокая активность) 0.185 ритмическая гимнастика (тяжелая) 0.1409 ритмическая гимнастика (легкая) 0.079 тренажеры типа «наездник» 0.0879 гребной тренажер (средняя активность) 0.123 лыжный тренажер 0.167 растягивания (хатха-йога) 0.07 подъем тяжестей 0.053 интенсивный подъем тяжестей 0.106 Спорт ккал/мин*кг
бадминтон 0.079 баскетбол 0.114 бильярд 0.0439 горный велосипед 0.15 велосипед 20 км/ч 0.1409 велосипед 25 км/ч 0.1759 велосипед 30 км/ч 0.211 велосипед 35+ км/ч 0.2899 кегли 0.053 бокс 0.158 керлинг 0.07 быстрые танцы 1.06 медленные танцы 0.053 фехтование 0.106 американский футбол 0.158 гольф 0.097 гандбол 0.211 ходьба на природе 0.106 хоккей 0.1409 верховая езда 0.07 гребля на байдарке 0.0879 восточные единоборства 0.1759 ориентирование на местности 0.158 спортивная ходьба 0.114 ракетбол 0.123 альпинизм (восхождение) 0.194 катание на роликах 0.123 прыжки с веревкой 0.1759 бег 8,5 км/ч 0.1409 бег 10 км/ч 0.1759 бег 15 км/ч 0.255 бег на природе 0.158 катание на скейтборде 0.0879 бег на лыжах 0.1409 катание с гор на лыжах 0.106 санный спорт 0.123 плавание с маской и трубкой 0.0879 футбол 0.123 софтбол 0.0879 плавание (общее) 0.106 быстрое плавание 0.1759 плавание на спине 0.1409 плавание (брасс) 0.1759 плавание (баттерфляй) 0.194 плавание (кроль) 0.194 теннис 0.123 волейбол (игра) 0.053 волейбол (соревнования) 0.07 пляжный волейбол 0.1409 ходьба 6 км/ч 0.07 ходьба 7 км/ч 0.079 ходьба 8 км/ч 0.0879 быстрая ходьба 0.106 водные лыжи 0.106 водное поло 0.1759 водный волейбол 0.053 борьба 0.106 Работа на даче ккал/мин*кг
рубка дров 0.106 выкапывание ям 0.0879 складывание, переноска дров 0.0879 работа в огороде (прополка) 0.081 укладывание дерна 0.0879 работа с газонокосилкой 0.079 посадка в огороде 0.07 посадка деревьев 0.079 работа граблями 0.07 уборка листьев 0.07 ручная уборка снега 0.106 Ремонт дома или машины ккал/мин*кг
плотницкие работы 0.106 починка мебели 0.079 прочистка водостоков 0.0879 укладка ковра или кафеля 0.079 кровельные работы 0.106 электропроводка 0.053 |
|
| Автор: | sergkomisar [ 26 мар 2015, 19:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма. |
Не учтены адаптационные сдвиги в организме, а они будут очень сильно влиять. |
|
| Автор: | ciferton [ 26 мар 2015, 19:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма. |
Не учтены адаптационные сдвиги в организме - дополните, если есть чем. |
|
| Автор: | sergkomisar [ 26 мар 2015, 20:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма. |
ciferton писал(а): Не учтены адаптационные сдвиги в организме - дополните, если есть чем. это невозможно учесть, да и все приведённые цифры очень условны. При всех этих погрешностях, высчитывать энергозатраты, просто бессмысленно. |
|
| Автор: | ciferton [ 26 мар 2015, 21:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма |
И в чем их условность ? Это справочные данные. Вы же смотрите на 100 грамм куриной грудки, там 23.60 белка, это условная цифра среднестатистического куриного мяса, и понятно, что там может быть и 20 и 27 грамм белка в зависимости от курицы, но вы же при всех этих погрешностях, высчитываете белок в продуктах и не говорите, что это бессмысленно. Адаптационные сдвиги - это всего навсего дополнительная погрешность, которая при расчетах не учитывается, ровно также как не учитывается погрешность белка из примера выше. Это факторы, которые невозможно,или нецелесообразно учитывать ,поэтому они и опускаются в расчетах. Не лезьте в крайность, лучше выложите полезной и нужной информации. Больше пользы будет. |
|
| Автор: | sergkomisar [ 26 мар 2015, 21:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма |
ciferton писал(а): Это справочные данные Как это определили? Тут нет учёта адаптации организма, так как это индивидуально, а это не малый вклад в энерго затраты. То есть это "средняя температура по больнице", а значит не имеет смысла. ciferton писал(а): Вы же смотрите на 100 грамм куриной грудки Эти данные относительно точные. ciferton писал(а): Это факторы, которые невозможно,или нецелесообразно учитывать В пищи довольно точные данные, в энергозатратах, очень не точные. По этому нет смысла выстраивать баланс от физ затрат, его выстраивают от питания, так как это поддаётся подсчёту. А значит можно использовать эффективно. ciferton писал(а): Не лезьте в крайность не конструктивно, а по сути хамство. Зачем переходить на личности, это не даёт пользы никому. |
|
| Автор: | ciferton [ 26 мар 2015, 22:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма |
Поинтересуйтесь у профессиональных спортсменов, как они высчитывают свой рацион и энергозатраты на тренировках, и не занимайтесь тролингом. |
|
| Автор: | sergkomisar [ 26 мар 2015, 22:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма |
ciferton писал(а): Поинтересуйтесь у профессиональных спортсменов, как они высчитывают свой рацион и энергозатраты на тренировках. То есть по данной теме сказать нечего? Просто не понятно, зачем давать то, что не в состоянии объяснить. Таблицы по энерго затратам условны. Различия между двумя людьми с относительно одинаковыми физиологическими параметрами будут большими, при их разной физ подготовки. Как пример спортсмен и новичок. Меж этих крайностей стоят все остальные люди, то есть разбег огромен. Рацион подбирается от вида деятельности, физиологических параметров, целей на данный момент и анализа изменений в параметрах тела, результатах и тд. Всё есть в учебниках, нужно просто не лениться и читать, если это интересно. |
|
| Автор: | ciferton [ 26 мар 2015, 22:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма |
Учите мат часть..., а лучше прочитайте что вы написали, сами себе противоречите. |
|
| Автор: | sergkomisar [ 26 мар 2015, 22:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Энергозатраты организма |
ciferton писал(а): сами себе противоречите в чём? ciferton писал(а): Учите мат часть Не перестаю это делать. Постоянно стараюсь повышать свои познания.
|
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ] |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|