Если сумировать всё за день, то получается 25-30 мин. Первые пару месяцев делала по предложенной программе упражнений. А, потом стала добавлять что-то своё. Часть "передрала" из бодифлекса - "кренделёк", "шлюпка", "сейко". Какие-то из других гимнастик - на скручивание, наклоны с растяжением боковой поверхности и внутренней поверхности плеча. Я, сейчас, уже много чего добавила. В принципе, все статические упражнения можно делать с дыханием оксисайз. Удачи!